学习、工作、闲扯淡，不知不觉中熬夜已成为家常便饭。长期熬夜的危害想必大家也是知道的，记忆力下降、免疫力降低、内分泌失调等症状都可能出现。那么，经常熬夜的人怎样才能减轻对身体的伤害呢?这就得从“吃”上面下功夫。

  1、 果蔬

  图为：水果

  果蔬不仅味美，而且能补充多种维生素、矿物质以及膳食纤维，在满足食欲、补充体能的同时还能起到美容效果。以下推荐两种吃法：

  (1)果汁。将3个柚子剥皮后榨汁，1串葡萄打成汁，然后将二者混合，加两汤匙蜂蜜即可。还可以将2个猕猴桃、4个橙子、1个柠檬都榨成汁，组合饮用。将香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎食用也是不错的选择。

  (2)果蔬汁。取适量苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加适量牛奶、蜂蜜和少许冰块，用果汁机打碎即可。

  2、杂粮粥

  图为：杂粮粥

  杂粮所含矿物质、维生素等营养成分远高于精米、白面，把它做成粥后易消化，不会给肠胃增加负担，还能及时补充水分，并且其能量低，根本不用担心发胖。推荐红豆、黑豆、绿豆混合煮成的粥，其解毒利尿效果极好。

  3、奶制品

 图为：奶制品

  奶制品补钙效果好，与水果相互补充，能为人体提供较为均衡的营养，从而缓解疲劳。推荐酸奶与水果搭配，有利于钙质吸收，且B族维生素摄入量也会提高。

  4、豆制品

  图为：豆制品

  豆浆可以满足熬夜人群对蛋白质的需求。推荐自制的各种五谷豆浆，可以为人体提供更多的优质蛋白，使营养更加均衡。

  5、坚果

  图为：坚果

  坚果大多富含不饱和脂肪酸，有助于大脑发育，可缓解大脑疲劳，提供学习和工作效率。推荐核桃、开心果、松子和煮的花生等等。

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