图为：贴秋膘食物

  夏去秋来，又到了“贴秋膘”的季节，这一期间做好养生，不仅能够弥补夏日清减的体重，也为冬季增强抵抗力打下基础。随着生活变化，贴秋膘也需要与时俱进，以下是营养师提供的“贴秋膘”法则，让我们一起健康养生。

  因人而异“贴秋膘”

  传统上，贴秋膘的方法是以增加肉食和面食的摄入量为主，炖肉、炸丸子、红烧鱼、蒸螃蟹、烙饼等都是很好的选择。不过，在肥胖比例愈发上涨的今天，秋季再给自己贴上几斤肥肉可不是明智的选择。因为我们身上储存的脂肪较为足够，这时要考虑到身体到底缺什么营养，按需补充才是与时俱进的贴法儿。

  短暂长肉不必过度担忧

  在贴秋膘期间，我们可能暂时的增加体重，不过不必要过度担忧。这只是由于夏季减肥损失了过多的蛋白质和水分，造成虚假体重下降，只要体型没有不良变化，就无需恐慌。等到身体补足所需，再配以适当的运动，这时减去的体重才是真实的。

  三高患者如何“贴秋膘”

  贴秋膘并非人人合适，比如，三高(即高血压，高血脂，高血糖)患者就不需要贴膘增体重。他们的在吃主食前可以摄入些蛋白质食物和蔬菜，然后趁着天气凉爽，适当增加户外活动是正道，这样有利于控制血糖，预防老年人肌肉衰减体能下降的问题。

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