中国康复医学会创伤学会常务理事于方：

    中老年朋友的运动方式不能只追求强身健体的效果，还应该寻求一些运动量适中，又能随时随地进行的运动，比如踢小腿肚子。

    具体的做法是：一条腿站立，用另一只脚的脚面依次踢打站立腿的小腿肚的“承筋穴”或“承山穴”（下图所示）。“承筋穴”在小腿后部肌肉的最高点，“承山穴”位于小腿后部肌肉的分叉处。用以上方法交换进行踢打，力度视个人承受能力而定。在踢打过程中可以加速—缓慢—加速交替进行，从而加强小腿肚子肌肉的收缩能力，每次5分钟~10分钟即可。小腿肚上的这两个穴位都很重要，首先，常按“承筋穴”可以舒筋活络、强健腰膝，“承山穴”可缓解疲劳、祛除体内湿气。

    另外，小腿肚被称为“人体的第二心脏”，中老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，不仅可使肌肉充分放松，还能够提高心脏供血能力。