都市人工作课业忙，很多时候早餐和午餐都是吃的很匆忙，也不均衡营养的，所以晚餐就比较重要了，特别是对于处于长身体的孩子而言，晚餐尤为重要。晚餐的营养可以直接给孩子的晚上学习提供能量，如果晚餐吃的不好，那么就会影响后续的学习和夜间休息。那么孩子晚餐吃什么营养，吃什么更好呢？

一、如何安排孩子的营养晚餐时间

时间应该是控制在晚上六点肿左右，这样离开晚上睡觉有四个小时，最晚晚餐时间也不能低于八点钟。是比较适合的吃晚餐时间段。虽然说如今很多人都不注重吃晚餐，甚至不吃晚餐，但是晚餐对于孩子是非常重要的。晚餐要丰富，但是又不能吃的过于饱。这样可以确保睡觉的时候，食物已经得到合理消化了。

二、孩子的营养晚餐吃什么好

晚餐首先要具有含有碳水化合物的食材，中国的传统就是吃米饭，米饭可以保持人体睡眠充足，促进睡眠，此外面包也比较适合。其次要食用含色氨酸食材，例如杂粮，或者藻类食材。最后要有含有维生素B的食物，这类食物存在于牛奶，蛋类中，可以稳定神经，帮助集中注意力，更有利于孩子晚上的学习作息。