爽口的水果鲜榨汁最适合在运动前饮用。市胸科医院营养科主任赵萍提醒，运动难免会出汗造成体能消耗，若进行游泳等水中运动还难免接触一些细菌，运动前补充些含糖量高的果汁，可避免低血糖，补充些维生素C含量高的果汁，能起到抗感染、抗疲劳的作用。
下列水果营养成分排行榜可以帮大家直观挑选出适合自己的水果鲜榨汁：
水果含糖量排名：
含糖量20%以上
香蕉、鲜山楂、鲜枣等。
含糖量8%至20%
柠檬、鲜葡萄、梨、菠萝、桃、杏儿、橙子、苹果、荔枝等。
含糖量4%至8%
西瓜、草莓等。
含糖量2%左右
石榴、西红柿等。
水果维生素C含量排名：
每100克中维生素C含量超过50毫克
鲜枣、猕猴桃、红果
每100克中维生素C含量超过40毫克
桂圆、草莓
其他维生素C含量丰富的水果
柠檬、橙子、苹果、梨
建议：在这些水果中最值得一提的是鲜枣。18岁以上成年人每天维生素C摄入量为100毫克。市场上销售的维生素C营养片每片多为100毫克，而100克鲜枣就含有243毫克的维生素C，相当于2片半的维生素营养片。此外，鲜枣含糖量高达20%至30%左右。
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