の好吗

人们通常认为饭后吃の最佳，把の当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中的矿物质结合，影响身体消化吸收；の中的果胶有吸收水分、增加胃肠内食物湿润程度的作用，因此饭后吃の还会加重胃的负担。 台湾一教授却提出新见解，强调饭前一小时吃の最为有益。其理由是：の属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃の则无此种保护作用。此外，饱食之后吃の，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃の。 

专家指出，吃の的正确时间是饭前1小时和饭后2个小时左右（除外）。首先，の中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，の是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的¼，同等猪肉等肉食约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多の本身容易被氧化、腐败，先吃の可缩短它在胃中的停留时间，降低代其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。 

另外，我们也要注意，不要在晚上睡觉前吃の，不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃の是件小事，消除了这些误区，才能培养出真正对健康有益的生活习惯。 普通人饭前一小时,和饭后一小时 

糖尿病人在两次正餐之间或睡前吃 

1.前提

:在糖尿病控制理想的前提下,即要求空腹血糖<8.0mmol/L,餐后2小时血糖<10.0mmol/L,血糖没有较大波动,可以尝试进食の;当血糖控制不理想时建议暂时不吃の,而可以把西红柿、黄瓜等当の吃。 

2.吃の的最佳时间:

一般将の作为加餐用,也就是说在两次正餐之间或睡前吃。吃の的时间最好选择在下午3～4点之间,且进食后应适量活动。值得注意的是加餐是不需要额外注射胰岛素或口服降糖药物的。 

3.の的热量应计算

在每日摄入总热量之中,以下列举的每1份の相当于半两粮食提供的热量:1斤、6两、、桃、、、橙子、猕猴桃4两。每天所进食的の不要超过1份,且应减少半两主食。 

4.种类:不

同种类的の含糖量不尽相同,西瓜、苹果、梨、桔子、猕猴桃含糖量较低;、红枣、、红果含糖量较高;圣女果(有人叫它小西红柿)虽然形似西红柿,但含糖量较高,病友应尽量选择含糖量较低的の,而少吃含糖量较高的の。 

5.注意血糖监测:

由于人体的差异,每个人都可能有自己适宜或不适宜的の,衡量的指标就是血糖。如果能在吃の前和吃后2小时测一下血糖,对了解自己是否适于吃某种の、进食是否过量有一定的帮助

饥肠辘辘，急于填饱肚子对健康是非常有害的，以下例举几种食物，不宜空腹吃用，以避免健康受到不必要的伤害。 

柿子、西红柿 

含有较多的果胶、单宁酸，上述物质与胃酸发生化学反应生成难以溶解的凝胶块，易形成胃结石。空腹吃柿子，大量的柿胶酚和红鞣质收敛剂与胃酸凝结成硬块，形成“柿石”。容易引起恶心、呕吐、胃溃疡，甚至胃穿孔等。柿子在饭后吃就不易形成“柿石”。 

香蕉 

香蕉中有较多的镁元素，镁是影响心脏功能的敏感元素，对心血管产生抑制作用。空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。 

山楂、 

含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，使胃发胀满、泛酸，若在空腹时食用会增强饥饿感并加重原有的胃痛。 

牛奶、豆浆 

这两种食物中含有大量的蛋白质，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用。最好的饮用方式是与含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。 

糖 

糖是一种极易消化吸收的食品，空腹吃糖太多会使血液中的血糖突然增高，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾。而且糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。