如何应对“假日综合征”？    农村新报讯 春节已过去一大半,大家陆续踏上返程,回到学习和工作岗位上。但春节之后许多人都会有各种各样的不适应，常常表现为做事提不起精神、办事效率低下、不明原因的嗜睡、眩晕、厌食、焦虑、神经衰弱等，这实际上是生活规律被喜庆热闹打乱后又突然恢复“正常”，而出现的生理和心理不协调症状，也称为“假日综合征”，怎么才能科学消除“节日病”带给我们的影响呢？记者综合专家建议，为您支招。

    一、缓冲过渡：

    春节长假期间，若作息规律、饮食结构被打乱，假日结束后要有意识的自我调节、缓冲过渡，比如，返岗后头几天上班、学习，按时、保质保量把事情处理即可，不要着急一下子把假日期间堆积的任务急速处理，这样容易产生焦虑。对上班后应该做的事情，要做到心中有数，列出一个简单的工作计划清单，逐步进入工作状态。

    二、合理安排：

    上班的人员，应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶提神，中午午休一会儿，晚上争取早睡。

    三、休息减压：

    省人民医院精神卫生中心专家指出，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡觉紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者可去看心理医生。

    四、适当运动：

    过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。省中医院专家指出，对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。 
    （记者李陈 ）