节后精神萎靡、头痛头昏、嗜睡、注意力不集中及做事效率低下？专家支招消除“疲劳综合征”    农村新报讯 农村新报全媒记者 李陈 通讯员 李蓓

    春节假期结束，大家陆续返回到学习和工作岗位上。很多人并未因春节休假而精神饱满，反倒出现了精神萎靡、头痛头昏、嗜睡、注意力不集中及做事效率低下等问题，这些症候群通常被称作“慢性疲劳综合征”。这实际上是生活规律被打乱又突然恢复“正常”，而出现的生理和心理不协调症状。怎样才能科学消除节日疲劳带给我们的影响呢？记者综合专家建议，为您支招。
    机体的健康是一种平衡的状态，包括饮食、起居的规律及忙碌程度等，一旦被打破——比如在节假日期间走亲访友、应酬多多，或者大吃大喝、烟酒过量等，这些“失衡”都有可能导致机体的压力。应对节后疲劳，实际就是缓慢“解压”的过程。
    通过适度休息减压。武汉市中心医院内分泌科专家指出，长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡觉紊乱”就会找上门，可以通过休息减压。节后的作息时间要做到早睡早起，晚上入睡时间不要超过11点，次日早上7点左右起床，这样能保证睡眠充足，保持较好的精神状态。为保证睡眠质量，可以在睡前用热水泡泡脚。泡脚可使血管扩张、血流加速，增强血液循环。睡眠时可以将脚垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
    合理安排手头事务。返岗后头几天上班、学习，按时、保质保量把事情处理即可，不要着急一下子把假日期间堆积的任务急速处理，逐步进入工作状态。
    劳逸结合。春节过后，不要因身体疲劳而一味卧床休息。要适当做些运动，促进新陈代谢。适当的体育锻炼，进行慢跑、快走等使心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，帮助调整生物钟。
    饮食调节。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食“疲劳”。省中医院专家指出，对节后吃什么都不香而引起的胃口疲劳感，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让肠胃歇一歇。
    另外，还有一些快速解除疲劳的小妙招，比如按摩头部、眼部、喝绿茶、听舒缓的音乐、嗅闻风精油等，均有一定的提神效果。