胖的人都想瘦身，特别是腹部的恼人的赘肉，因为腹壁松弛，腹肌无力，易患习惯性便秘。其实你不用担心，只要你没事吃吃水果就能轻松甩掉小肚子。 腰腹肥胖的人， 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　1.香蕉

　　假如你是有便秘的问题，那么腰腹肥胖的原因就显而易见了，肠胃梗阻排便不畅就会直接引起腰腹膨胀。如果长期便秘，这类MM首先要解决的就是便秘问题，腰腹肥胖自然就会解决了。香蕉富含钾元素，能促进肠胃运动，同时香蕉的纤维质含量丰富，能润肠通便帮助便秘的MM及时排出毒素。硬结的大便很容易会伤到肠道，因此这类肥胖的MM应该多喝温水，提高全身水循环的功能。当你把身体内堆积的便便和毒素都排空了，腰围也一定小了一大圈。

　　坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹。香蕉的热量也很低， 净重约100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，与一餐的白饭量（150克220卡）比起来，大约只有一半以下的卡路里。这可是一种不错的瘦腰瘦腹水果。

　　2.苹果

　　如果你腰腹部的赘肉比较硬，捏起来是一块一块的，那么很遗憾你确实是货真价实的脂肪肥胖。想要燃烧脂肪，必须清楚脂肪分解代谢需要哪些媒介。果胶就是脂肪代谢中非常重要的因子，而苹果的果胶含量非常丰富，是经常会提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富的多，硬度高的苹果还能增加咀嚼度，减少食欲减少热量摄入，防止脂肪再生。

　　苹果100g可食用部分的热量只有32大卡，青苹果的热量会更低，而且果胶含量也会更丰富，青苹果肉质脆嫩利于咀嚼。大脑会根据咀嚼的次数来判定是否饱腹，所以苹果带来的充分咀嚼可以给大脑一个“吃饱”的信号，胃也会同时停止分泌消化液，让你不再觉得饥饿。

　　苹果对身体好是一定的，同时也对消化系统有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用苹果的最佳时节是早晨饭前，还有就是别吃太多的油腻食物。

　　3.柠檬

　　如果你平时排便正常，但总是出现面部痤疮、身上出痘痘的状况，证明你的排毒功能并不乐观。因为肠道内壁会附着很多毒素，排毒功能比较弱的情况下尽管能正常排便，但毒素并不能随之排出，毒素进入毛细血管和淋巴微管后，就会表现在皮肤表面或淋巴聚集的位置。

　　毒素过多引起腰腹肥胖并不少见，细胞渗透压失衡后会引起局部水肿，水果中排毒能力最强的柠檬自然是这类MM的减腰瘦腹利器。柠檬中丰富的柠檬酸是促进细胞排毒、新陈代谢的物质，它能清理肠胃改善肠道排毒能力。同时，柠檬中丰富的VC也是排毒养颜的功臣，不仅减腰瘦腹还能祛痘消炎，帮助皮肤创口快速愈合。

　　4.蓝莓

　　如果想要拥有性感、迷人的小腹，可以经常吃一些蓝莓和黑莓。蓝莓中所含的抗氧化剂可以慢慢溶解腹部堆积的脂肪，是一种很好的“溶脂剂”，能给你的小腹塑形。另外，抗氧化剂对人体上皮细胞有增生作用，多吃蓝莓和黑莓还可以美容养颜哦。

　　研究表明一份富含蓝莓的餐单能够帮助减小腹脂肪，就算蓝莓是冻的都可以。蓝莓富含抗氧化物和纤维素，能够改善肠道情况，改善肠胃的膨胀。