热闹的春节过完了，不少朋友今天已经开始上班，相信很多人都觉得自己胖了，过了这个胡吃海喝的年，就需要收收心了。我们在家中，没有了早起的闹钟，没有了紧凑的工作，有的是和家人聊聊天，和亲朋好友打打麻将。当然很多的饮食及生活习惯都有点紊乱，上班第一天需要怎样调整呢?

1、健康饮食，避免垃圾食品

不少人表示假期太嗨，身心俱疲。顿顿大鱼大肉，肠胃也有点耐不住了。春节假期过后，大家可节制饮食，试试多吃素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于将胃口调整回正常状态。

多吃蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉等，多喝水，保持健康食谱。在正餐间吃一些健康的小吃，亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯，改变不良的饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用，极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒，少量饮酒有益健康，垃圾食品会让我们困倦疲乏，将体重保持在最高体重范围之内，这样才能保持健康。

2、运动锻炼，放松自己

春节假期期间，运动减少，会让人变得懒懒的。假期后，可以进行有氧运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。还可以听轻松音乐、睡眠前喝杯热牛奶等来打理好情绪。

3、调整作息，保持充足的睡眠

春节期间走亲访友或外出旅游、上网等导致了睡眠混乱。假期刚过，睡眠是很重要的，要养成早睡早起的习惯，这样才有精神工作。要从生活内容到作息时间都积极作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理渐渐调整到工作状态上，也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。

4、注意预防各类呼吸道传染病

冬季是流感、流脑、麻疹、水痘、流行性腮腺炎等传染病的高发期，入冬以来流感活动水平上升较快，当前处于冬季流感流行高峰水平且呈现上升趋势。当出现发热、咳嗽、肌痛等流感样症状时，应及时就医。尽量避免长时间聚会，老人、幼儿、体质较差的人要避免去人群密集、通风效果差的场所。注意防寒保暖，多开窗通风，勤喝水，勤洗手，适当进行户外活动，提高身体抗病能力。

春节前后往往是一年中最寒冷的时节，气候因素加上人口流动频繁、室内人群聚集机会增多，容易发生多种疾病。在此提醒广大朋友，年后注意预防疾病及旅行途中的安全。

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