冬季天气干燥，天气也越来越寒冷，人们自身抵抗力也相对于其他季节要弱，抵抗力不好的，容易出现发烧感冒流鼻涕。总得来说，不管抵抗能力是否差，我们都要做好相应的养生保健管理，接下来小编就来介绍几种平安过冬的小常识。

1、养阴注意多喝水

冬季天气干燥，人体皮肤水分蒸发快，因此要及时补水，一般一个成年人每天喝水量最低为1500毫升，同时喝水时不可一次性饮用大量的水，根据个人习惯调整喝水量，每次饮水量控制在1-2杯，晚上则要少喝水，以免起夜次数增加，影响睡眠质量。

2、穿衣注意保暖

冬季早晚温度低，而有的人为了漂亮，要“风度”不要温度，从而冻出病来。因此在冬季要多穿衣服，特别是对于容易受寒的腹部，要把腰腹部包得严实点，可以选择羊毛、氯纶、蚕丝等保暖性高的衣服。

3、朝喝盐水晚喝蜜

进入冬季后，天气干燥，人体水分蒸发快或排泄出体外，因此在冬季要“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。简单点来说就是在白天的时候喝点盐水，在晚上则喝点蜂蜜水，这样既可以补充水分，又能防止因为秋燥而引起的便秘，同时还抗拒衰老的效果呢。

4、饮食注意预防秋冬燥

饮食上以多吃“辛酸”果蔬和清润、温润的食物，比如说芝麻、核桃、柑橘、山楂、葡萄等。在运动后要多吃写滋阴、润肺、补液生津食物，如芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥

5、洗澡时间不要太长

冬季时间不能太长，水温控制在24-39度内。如果是淋浴，则以3-5分钟为宜，如果是盆浴，则将时间控制在20分钟内。因此冬季洗澡时间长，会使得皮肤表层的油脂失去保护，加剧皮肤干燥，严重时还会引起皮肤发皱、脱水

6、多睡一小时

中医认为“冬季早卧晚起”是主要的睡眠养生之道。建议在冬季晚上9-11点休息，在晚上11-1点入睡，将睡眠时间控制在8小时内，体弱多病者则要适当增加睡眠时间。

7、多运动防体乏

冬季天气冷，大部分人都懒得动，一放假就在床上“挺尸”，但想要身体好、有精神，还是得要进行适当的运动，可选择健走、慢跑这类强度较低健身项目。

8、吃“果”不吃“瓜”

冬季温度低，而有些水果又是属阴寒性质，吃多了容易伤脾胃，因此要选择合适的水果，比如说润肺止咳的梨、富含多种维生素的苹果以及滋补补血的龙眼都可以。

9、记得补充维生素

秋冬季是感冒流行季节，这段时间除了食用新鲜的水果蔬菜之外，还有补充维生素A(比如说胡萝卜、甘蓝)和维生素E(核桃仁或葵瓜子)，使呼吸道黏膜经常保持湿润状态。

10、注意心理调节

秋季阳光照射少，易造成秋季抑郁症，同时人体的生物钟不适宜日照时间短的变化，从而出现情绪与精神状态的紊乱，主要表现为易怒、易疲劳、注意力分散、忧郁等，因此可以在出太阳的时候晒晒阳光，这些不良情绪在光照的照耀下会有所改善。